Ademtherapie bij Stress en Angst
Ademtherapie richt zich op het herstellen van een natuurlijke ademhaling. Bij Praktijk InterZijn in Zwolle en Raalte helpt deze therapievorm bij stress, burn out, angst en hardnekkige lichamelijke klachten die je dagelijks leven beheersen.
Veel mensen ademen onbewust te hoog in de borst, te snel of houden hun adem in, vooral in stressvolle situaties. Een gespannen ademhaling kan leiden tot hartkloppingen, vermoeidheid, druk op de borst en slaapproblemen. Ademtherapie leert je buikademhaling voor betere ontspanning en helpt je lichaam terug te vinden naar een ontspannen adembeweging.
Een goede ademhaling is rustig, laag in de buik, met een vloeiend ritme. Het gaat niet om geforceerd diep ademen, maar om natuurlijke, ontspannen ademhaling waarbij je lichaam weer tot rust komt.
Signalen van een ontregelde ademhaling: snel buiten adem, regelmatig zuchten, vaak kuchen, moeite met ontspannen, concentratieproblemen, slecht inslapen of een gespannen houding in kaken en schouders.
Bij Praktijk InterZijn wordt ademtherapie gecombineerd met lichaamswerk en psychodynamische therapie, zodat niet alleen de ademtechniek maar ook onderliggende patronen worden aangepakt. Lees meer over psychodynamische therapie en de gebruikte technieken op de betreffende pagina’s.
Ik vind het belangrijk dat jij je veilig bij mij voelt. Daardoor kun jij je makkelijker openen en komen wij gemakkelijker bij de ‘kern’. Zo achterhalen we waar het ‘echt’ om draait.
Ik hou van open communicatie en vooral transparantie. Als er iets is, kun je dat altijd tegen mij zeggen. Andersom doe ik dat ook, want alleen zo komen we samen tot je doel.
Ik luister goed naar je en stem mijn manier van werken daarop af. Ik stel je therapeutische vragen, waardoor je zelf met een passende oplossing gaat komen.
Jij bent uniek, met je eigen rugzak. Ik zorg dan ook voor een op maat gemaakt behandeltraject dat écht voor je werkt.
Ik luister goed naar je en stem mijn manier van werken daarop af. Ik stel je therapeutische vragen, waardoor je zelf met een passende oplossing gaat komen.
Ademtherapie is geschikt voor mensen met stress, hyperventilatie of longaandoeningen, maar ook bij psychische klachten waar het lichaam ontregeld is geraakt. Nicolette kijkt als ademcoach in Zwolle en Raalte altijd naar de samenhang tussen adem, emoties, houding en levensverhaal; nooit alleen losse oefeningen.
Ademtherapie helpt vaak wanneer iemand zich vastgelopen voelt in gesprekstherapie of medicatie, doordat het lijf direct wordt meegenomen. Denk aan langdurige stress, burn out klachten, angst, paniek, trauma, hyperventilatie, hooggevoeligheid (HSP), slaapproblemen en onverklaarde lichamelijke klachten. Ademwerk kan zowel preventief worden ingezet als in een herstelfase, zoals re-integratie na burn out.
Langdurige werkdruk, mantelzorg of een druk gezin zetten het zenuwstelsel voortdurend “aan”. De ademhaling versnelt, komt hoog in de borst te zitten en je lichaam produceert meer stresshormonen. Bij stress kan het ademhalingscentrum in de hersenen ontregeld raken, waardoor vervelende spanningsklachten ontstaan.
Ademtherapie leert je stresssignalen van je lichaam te herkennen voordat ze escaleren. Cliënten merken vaak binnen enkele sessies dat ze rustiger slapen en meer innerlijke rust ervaren. Praktische oefeningen zijn eenvoudig in te passen: achter je bureau, in de auto onderweg, of ‘s avonds voor het slapen. Box Breathing helpt focussen en kalmeert het brein; onderzoek van de Universiteit Leiden bevestigt dat langzamer ademen meetbaar stress vermindert.
Bij burn out is de adem vaak oppervlakkig, gejaagd of juist ingehouden. Het lichaam staat continu in overlevingsstand, alsof het gevaar ervaart dat er niet is. Jaarlijks ervaren circa 1,3 miljoen Nederlanders burn out klachten; een programma met ademhalingsoefeningen liet bij deelnemers een stressdaling van 23,6% zien in 60 dagen.
In de behandeling is ruimte om moeheid, schuldgevoel en perfectionisme te onderzoeken, terwijl via ademwerk het lichaam stap voor stap mag herstellen. Ademtherapie in Zwolle en Raalte biedt begeleiding bij re-integratie: leren doseren, signalen van overprikkeling herkennen en op tijd pauzeren.
Angst gaat vaak samen met benauwdheid, een brok in de keel, hartkloppingen en verhoogde spanning in het lijf. Ademtherapie helpt bij angstklachten en chronische stress doordat cliënten leren het verschil te voelen tussen reële dreiging en oude angstpatronen. Ademtherapie vermindert klachten zoals gespannen spieren en hartkloppingen.
In combinatie met psychodynamische therapie worden onderliggende overtuigingen onderzocht. Gevoelens die lang zijn weggestopt, krijgen via de adem ruimte om er te mogen zijn.
Een paniekaanval voelt overweldigend: hartslag omhoog, zweten, duizeligheid, kortademigheid, het gevoel dat het zwart wordt voor je ogen. Veel cliënten in Zwolle en Raalte komen met de vraag of ze hyperventileren, bang voor een hartaanval, terwijl vele onderzoeken niets aantonen. De behandeling is gericht op het herkennen van vroege signalen en directe ademtechnieken: langer uitademen, ademen naar de buik, stevig contact met de grond. Pursed lip breathing helpt bij benauwdheid en het ledigen van de longen. In een veilige setting wordt soms kort een paniekgevoel opgewekt om samen te oefenen met regulatie, zodat het vertrouwen in het eigen lichaam terugkeert.
Bij trauma – verkeersongeval, medisch trauma, misbruik of verlies – blijft het lichaam vaak in een chronische overlevingsstand hangen. Ademtherapie helpt dan om voorzichtig weer contact te maken met het lichaam, zonder overspoeld te raken. In mijn praktijk wordt ademwerk nooit los gezien van traumatherapie: het wordt geïntegreerd met EMDR, hypnotherapie of lichaamswerk als dat passend is. Diepe ademsessies worden nooit geforceerd. Er wordt stap voor stap en traumasensitief gewerkt, op het tempo dat bij de cliënt past.
Hyperventilatie betekent te snel en te diep ademen, vaak door angst, paniek of chronische spanning. Klachten zijn tintelingen, benauwdheid, druk op de borst en soms een zogenoemde tremor van de handen. Eerst moeten medische oorzaken zijn uitgesloten door een arts. Sommige neurologische aandoeningen of verschillende aandoeningen van het centrale zenuwstelsel kunnen vergelijkbare symptomen geven.
Ademtherapie is een belangrijk onderdeel van psychodynamische therapie en vormt de brug tussen lichaam en psyche. Waar psychodynamica zich richt op onbewuste patronen, helpt ademtherapie om deze via het lichaam te doorvoelen en te doorbreken.
Bij trauma, angst en stress raakt de adem vaak verstoord. Veel mensen ademen oppervlakkig, houden spanning vast of ontwikkelen een onrustig adempatroon. Dit zijn natuurlijke reacties op ingrijpende ervaringen, waarbij emoties als het ware worden ‘vastgezet’ in het lichaam. Psychodynamische therapie richt zich op het begrijpen van deze dieperliggende processen, terwijl ademtherapie helpt om het trauma ook lichamelijk te verwerken.
Door bewust met de adem te werken, komt het zenuwstelsel tot rust en neemt het lichaamsbewustzijn toe. Dit creëert ruimte om opgeslagen spanning en onderdrukte emoties, zoals angst, verdriet of boosheid, stap voor stap los te laten. De adem fungeert hierbij als ingang naar wat eerder niet gevoeld kon worden.
De combinatie van inzicht en lichaamsgericht werken maakt deze aanpak effectief bij trauma, burn-out en emotionele blokkades. Verandering vindt niet alleen plaats op mentaal niveau, maar wordt ook in het lichaam geïntegreerd. Dit zorgt voor een diepgaand en duurzaam herstel.
Ademtherapie is een effectief onderdeel binnen traumatherapie en helpt om de verbinding tussen lichaam en gevoel te herstellen. Bij trauma blijft het lichaam vaak in een staat van spanning, wat zich uit in een verstoorde ademhaling, zoals oppervlakkig of gejaagd ademen.
Deze ademreacties zijn automatische overlevingsmechanismen. Hoewel het trauma voorbij is, blijft het zenuwstelsel actief. Ademtherapie helpt om dit patroon te doorbreken en het lichaam tot rust te brengen.
Door bewust met de adem te werken, ontstaat er meer veiligheid en lichaamsbewustzijn. Dit maakt het mogelijk om opgeslagen spanning en onderdrukte emoties, zoals angst of verdriet, geleidelijk los te laten zonder overweldiging.
Binnen traumatherapie wordt ademtherapie vaak gecombineerd met andere behandelvormen. Waar inzicht helpt om het trauma te begrijpen, zorgt ademtherapie voor verwerking op lichamelijk niveau. Dit versterkt het effect van de behandeling.
Ademtherapie ondersteunt herstel bij klachten zoals angst, paniek en chronische spanning. Door via de adem te werken, wordt traumatherapie niet alleen een mentaal proces, maar ook een fysieke ervaring. Dit draagt bij aan een dieper en duurzamer herstel.
Elke psychodynamische behandeling is anders. Globaal zijn er een aantal sessies die we samen doorlopen.
Middels een telefoongesprek bespreken we de eerste dingen en kun jij de eventuele vragen stellen die je hebt. Samen ervaren we of de klik én het goede gevoel er is.
Door middel van een intakegesprek leren wij elkaar echt kennen. Waar loop je tegenaan en waar kan en mag ik je bij helpen? Door verdiepende vraagstellingen komt de onderliggende klacht omhoog. De kern is waar het daadwerkelijk over gaat.
Er volgen zoveel vervolgsessies als nodig zijn. Wanneer jij het gevoel hebt dat je het weer alleen kunt of mij niet meer nodig hebt, dan sluiten we het samen goed af.
De eerste afspraak begint met een intakegesprek over je klachten, medische voorgeschiedenis, de kern uitvragen (= het vaar haal onder het verhaal), werk- en privésituatie, slaappatroon en stressbronnen.
Vervolgens observeert de therapeut je adem in rust (liggen), tijdens praten en bij lichte inspanning zoals lopen. Er wordt gekeken naar houding, spierspanning in schouders, nek en kaak, en compensatiepatronen.
Een vervolgsessie start met een korte terugblik: wat ging goed, wat was lastig? Daarna volgt verdieping van oefeningen of toepassing in alledaagse situaties. De setting is rustig en veilig, met genoeg tijd voor vragen en instructies op jouw tempo.
Tijdens ons intakegesprek vraag ik je altijd of je openstaat voor alle therapiesoorten. Het kan namelijk zijn dat b.v. EMDR-therapie niet voldoende is om van jouw trauma af te komen.
Ook kan het zijn dat andere vormen van therapie of combinaties van twee vormen je beter kunnen helpen. Dit bespreek ik dan ook graag met je. Bij sommige gebeurtenissen is het belangrijk om te kijken waar iets vandaan komt en het bijvoorbeeld te helen in je jeugd.
Therapievormen die ik aanbied zijn:
Wil je meer weten over de technieken die ik gebruik? Lees hier dan verder!
Bij ernstige klachten – denk aan depressie, angststoornis, aandoeningen zoals astma of hartproblemen – is contact met je huisarts essentieel. Ademtherapie kan goed samengaan met psychotherapie, coaching, fysiotherapie of mindfulness.
Rode vlaggen die altijd spoedzorg vereisen:
Acute pijn op de borst
Plotselinge ernstige benauwdheid
Flauwvallen
Misselijkheid met andere alarmsymptomen
Bij trauma, somberheid of paniekaanvallen kan ademtherapie ondersteunend zijn, maar niet als enige behandeling. Je mag een behandelteam rondom jezelf organiseren – met heldere communicatie tussen behandelaars.
Particulier – Ik werk op basis van een vast uurtarief van € 90,00 (btw-vrij).
Ik start standaard met een intakegesprek van 60 minuten. Daarna starten we met de sessies. De hoeveelheid hangt af van de grote van de casus.
Afspraken kunnen tot 48 uur van tevoren kosteloos worden geannuleerd. Bij niet tijdig afmelden wordt één sessie-uur in rekening gebracht. De rekening kan met de pin of contant betaald worden.
De praktijk heeft geen contract afgesloten met zorgverzekeraars. Dit betekent dat je na elke behandeling een factuur ontvangt en deze zelf moet betalen. Je kunt pinnen of contant bij me afrekenen.
Na de betaling is het mogelijk om deze in te dienen bij je eigen zorgverzekeraar. Afhankelijk van hoe je verzekerd bent, kan dat leiden tot lagere restitutietarieven.
Neem zelf contact op met je zorgverzekeraar om te checken of je ervoor verzekerd bent of niet. Zo kom je nooit voor onverwacht hoge kosten te staan.
Zakelijk – Ik werk op basis van een vast uurtarief van € 115,00 (btw-vrij).
Voor zakelijke trajecten zijn maatwerkoffertes mogelijk. Vraag naar de mogelijkheden.
Ik start standaard met een intakegesprek (60 min.). Gaan we starten met de sessies, dan kun je rekening houden met 1 uur per sessie.
Afspraken kunnen tot 48 uur van tevoren kosteloos worden geannuleerd. Bij niet tijdig afmelden wordt één sessie-uur in rekening gebracht. De rekening kan met de pin of contant betaald worden.
Je hoeft niet te wachten op een afspraak. Begin met kleine aanpassingen:
Mini-pauzes: Neem overdag korte rustmomenten waarin je bewust ademhaalt
Ademfocus voor vergaderingen: 1 minuut rustig ademen voordat je begint
Liggende ademscan: Voor het slapen je lichaam scannen en spanning loslaten
Schermpauzes: Elke 30 minuten even weg van je scherm, ontspan nek en schouders
Adempauze na terugkerende momenten: Na de lunch, bij thuiskomst
Houd enkele dagen een kort ademdagboekje bij: wanneer versnelt je adem, welke situaties triggeren dit, wat merk je lichamelijk? Dit helpt om patronen te herkennen en moeite met ontspanning te begrijpen.
Kleine, dagelijkse aanpassingen bouwen veerkracht op – vaak meer dan eenmalige intensieve inspanning. Met vertrouwen in dit proces kun je stap voor stap naar een andere manier van omgaan met stress, angst en spanning. De oorzaak van klachten aanpakken via natuurlijke ademhaling is een krachtige stap richting herstel en weerstand tegen toekomstige stressklachten.
Ademtherapie is een behandelmethode waarbij je leert je ademhaling, spierspanning en lichaamsbewustzijn te reguleren. Het richt zich op het herstellen van een rustige, natuurlijke buikademhaling en het verminderen van spanning.
Bij trauma blijft het lichaam vaak in een staat van alertheid. Ademtherapie kalmeert het zenuwstelsel en helpt om opgeslagen spanning en emoties veilig los te laten en te verwerken.
Ademtherapie wordt ingezet bij trauma, stress, burn-out, angstklachten, hyperventilatie, slaapproblemen en lichamelijke spanningsklachten zoals nek- en schouderpijn.
Een sessie start met een intake en observatie van de ademhaling. Daarna volgen oefeningen gericht op ontspanning, buikademhaling en het herstellen van een gezond ademritme.
Ademtherapie richt zich op het lichaam, terwijl andere therapieën inzicht geven. De combinatie zorgt ervoor dat trauma en spanning zowel mentaal als fysiek worden verwerkt, wat leidt tot duurzamer herstel.
The greatest glory in living lies not in never falling,
but in rising every time we fall.
Ik wil je heel graag helpen om weer met zelfliefde, gezond en vol energie in het leven te staan.
Onze website maakt gebruik van cookies om een optimale gebruikerservaring te kunnen bieden. Met cookies kunnen we de manier waarop de site gebruikt wordt vastleggen en analyseren. Die informatie gebruiken we om de site te verbeteren. Derde partijen plaatsen ook cookies, om advertenties aan uw interesses aan te kunnen passen. Cookies van derde partijen zorgen er ook voor dat we filmpjes kunnen toevoegen aan berichten en sharebuttons voor social media aan kunnen bieden. Lees voor meer informatie ons cookiestatement
SYS Platform - Website platform voor ambitieuze ondernemers