Burn-out of stress behandelen

Ik help je om weer lekker in je vel te zitten

Burn out: Oorzaken, Symptomen en Herstel

Burn-out ontstaat door langdurige stress en leidt tot extreme vermoeidheid en emotionele uitputting.

Burn out wordt gezien als een aandoening die wordt gekenmerkt door het chronische karakter van de klachten, waarbij langdurige stress en uitputting centraal staan.

Hoe herken je een burn-out? Lees verder voor de oorzaken, symptomen en effectieve herstelmethoden.

Herken jij de volgende burn-out klachten:

Je slaapt slecht of wordt wakker in de nacht;
Je wil/moet zoveel, maar je hebt geen energie;
Je sleept je door de dag of je komt afgepeigerd van je werk;
Je hebt last van concentratieproblemen en/of vergeet veel;
Je maakt de laatste tijd veel fouten;
Je komt niet op bepaalde woorden;
Je geniet veel minder van het leven dan vroeger.
Je bent erg moe als je opstaat;

Belangrijkste Punten

Waarom kiezen voor Nicolette?

Veiligheid

Ik vind het belangrijk dat jij je veilig bij mij voelt. Daardoor kun jij je makkelijker openen en komen wij gemakkelijker bij de ‘kern’. Zo achterhalen we waar het ‘echt’ om draait.

Open communicatie en transparantie

Ik hou van open communicatie en vooral transparantie. Als er iets is, kun je dat altijd tegen mij zeggen. Zelf zal ik het ook aangeven als ik wat zie, want zo komen we samen tot je doel.

Luisterend oor

Ik luister naar je en stem mijn manier van werken daarop af. Ik stel je therapeutische vragen, waardoor je zelf met een passende oplossing komt.

Maatwerk

Jij bent uniek, met je eigen rugzak. Ik zorg dan ook voor een op maat gemaakt behandeltraject dat echt voor je werkt.

Wat is een burn-out?

Burn-out is een toestand van langdurige stress en overbelasting. Wanneer iemand voortdurend onder druk staat en niet goed kan omgaan met de daaruit voortvloeiende spanning, kan een burn-out ontstaan. Het is meer dan alleen moeheid; het is een staat van extreme vermoeidheid die zowel emotioneel als fysiek is. Een burn-out ontstaat meestal nadat iemand gedurende een lange tijd onder hoge druk heeft gestaan. Mensen die een burn-out hebben, ervaren vaak een chronische moeheid die niet verdwijnt, ongeacht hoeveel ze rusten. Dit kan leiden tot het risico dat ze burn out krijgen.

Naast extreme vermoeidheid, kunnen er ook andere symptomen optreden zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en onrustige slaap prikkelbaarheid. Burn-out is niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk uitputtend. Daarnaast voelen mensen met een burn-out zich vaak machteloos, omdat ze het gevoel hebben de controle over hun situatie te verliezen. In een burn-out staat, huilt snel men en voelt men zich vaak emotioneel labiel. Het herkennen van deze volgende klachten is cruciaal, omdat het vroege tekenen kunnen zijn van een naderende burn-out.

Het is belangrijk om te weten dat overspannen zijn en burn-out van elkaar verschillen; bij burn-out zijn de klachten vaak ernstiger en duurt het herstel langer.

Oorzaken van een burn-out

Een burn-out ontstaat niet zomaar; het is vaak het resultaat van verschillende factoren die samenkomen:

Werkdruk en persoonlijke problemen bv. trauma, zijn veelvoorkomende oorzaken.
Soms gebeurt het dat langdurige verplichtingen, zoals het zorgen voor kinderen, drukke baan en het huishouden, kunnen bijdragen aan deze toestand.
Belangrijke levensveranderingen zoals ontslag of verhuizing kunnen significante stress veroorzaken die uiteindelijk tot een burn-out leidt. De oorzaak van deze stress kan variëren.

Daarnaast kan intensief contact en interactie met andere mensen, zoals collega’s of patiënten/cliënten, een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van burn-out, vooral in beroepen met veel emotionele arbeid en verantwoordelijkheid.

Een ander cruciaal element is het gevoel van controleverlies over het eigen leven. Wanneer dagelijkse taken lastig worden en men het gevoel heeft de grip te verliezen, kan dit de stress verhogen en bijdragen aan een burn-out. Problemen in relaties, zowel op de werkvloer als thuis, kunnen extra druk en spanning met zich meebrengen, wat het risico op een burn-out verder verhoogt.

Het is belangrijk om stressoren vroegtijdig te herkennen zodat er tijdig actie ondernomen kan worden om een burn-out te voorkomen. Door bewust te zijn van de oorzaken en deze actief aan te pakken, kunnen we de kans op een burn-out aanzienlijk verkleinen.

Burn-out wordt bovendien erkend als een van de beroepsziekten die door bedrijfsartsen worden geregistreerd.

Symptomen van een burn-out

Een burn-out gaat vaak gepaard met een breed scala aan symptomen. Extreme vermoeidheid is een van de meest voorkomende tekenen. Mensen met een burn-out voelen zich constant uitgeput, ongeacht hoeveel ze slapen of rusten. Ze voelen zich vaak erg moe, waardoor het soms niet lukt om zelfs eenvoudige taken uit te voeren. Daarnaast ervaren ze vaak ook slecht slapen en moeite met concentratie. Deze symptomen maken het moeilijk om dagelijkse taken uit te voeren en kunnen de algehele kwaliteit van leven ernstig beïnvloeden.

Prikkelbaarheid en emotionele labiliteit zijn ook veelvoorkomende symptomen bij een burn-out. Mensen huilen snel en hebben vaak last van emotionele reacties. Andere symptomen zijn lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, hartkloppingen en buikpijn. Het herkennen van deze symptomen is essentieel voor een tijdige diagnose en behandeling.

Verschillen tussen burn-out en overspannenheid

Hoewel burn-out en overspannenheid vaak door elkaar worden gehaald, zijn er duidelijke verschillen tussen de twee. Volgens de richtlijnen moet voor de diagnose overspannenheid aan de vier onderstaande criteria worden voldaan, en voor burn-out aan drie onderstaande criteria. Een van de belangrijkste verschillen is de duur van de klachten. Bij een burn-out houden de klachten meestal langer dan zes maanden aan en gaan vaak gepaard met een gevoel van controleverlies. Dit in tegenstelling tot overspanning, waar de klachten meestal korter duren en sneller kunnen worden opgelost. Bij burn-out kunnen de klachten echter ook voor een langere tijd aanhouden.

Daarnaast ervaart men bij een burn-out vaak zowel mentale als lichamelijke klachten, terwijl overspannenheid voornamelijk mentale symptomen met zich meebrengt. Het chronische karakter van burn-out, met langdurige vermoeidheid en aanhoudende klachten, staat hierbij meer op de voorgrond. Fysieke klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid en buikpijn komen vaker voor bij een burn-out. Het onderscheid tussen burn-out en overspannenheid wordt gemaakt aan de hand van de onderstaande criteria. Het is belangrijk om deze verschillen te begrijpen, inclusief psychische klachten, spanningsklachten en stressklachten, om de juiste behandeling te kunnen kiezen.

Burn-out versus depressie

Burn-out en depressie worden vaak met elkaar verward, maar het zijn verschillende dingen met elk hun eigen oorzaken en symptomen. Burn-out wordt meestal veroorzaakt door langdurige werkgerelateerde stress en leidt tot mentale en fysieke uitputting. De diagnose kan vaak worden gesteld via zelfrapportage, waarbij drie belangrijke dimensies worden herkend: emotionele uitputting, afstand tot het werk en een verminderd gevoel van competentie.

Depressie daarentegen heeft meer te maken met somberheid en verlies van interesse in sociale activiteiten. De symptomen van depressie omvatten een breder spectrum van emotionele disfuncties en zijn vaak chronisch. Het is belangrijk om deze verschillen te herkennen om de juiste behandeling te kunnen kiezen en te voorkomen dat de aandoening verergert.

Burn-out en stress behandeling

Elke burn-out en stress behandeling is anders. Globaal zijn er een aantal sessies die we samen doorlopen.

Diagnosestelling en zelfrapportage

De diagnose van burn-out is geen gemakkelijke taak en vereist een grondige zelfrapportage. In deze sectie zullen we vertellen hoe de diagnose van burn-out wordt gesteld. Mensen moeten de volgende symptomen herkennen:

Moeheid
Emotionele uitputting
Een verminderd gevoel van competentie Zonder dat deze symptomen langer dan zes maanden aanhouden, kan de diagnose burn-out meestal niet worden gesteld.

Aanvullende criteria, zoals de aanwezigheid van overspannenheid, zijn ook nodig voor een nauwkeurige diagnose. Zelfrapportage is cruciaal omdat het de basis vormt voor verdere diagnose en behandeling. Het is belangrijk dat mensen eerlijk zijn over hun gevoelens en symptomen om de juiste hulp te krijgen.

Ernstige symptomen

Bij ernstige burn-out symptomen ervaren mensen vaak problemen met hun cognitieve functies, zoals verminderde aandacht en concentratie. Dit kan leiden tot moeite met het voltooien van dagelijkse taken en kan zelfs eenvoudige activiteiten uitdagend maken. Elke ochtend uitgeput wakker worden en geen energie hebben om de dag door te komen is een duidelijk signaal dat lichaam en geest bewust overbelast zijn.

Mentale symptomen omvatten ook moeite met onthouden, concentratieproblemen, angst en onzekerheid. Deze symptomen kunnen je het gevoel geven dat je grip op het leven verliest en kunnen leiden tot verdere isolatie en gevoelens van wanhoop en emoties. Het is essentieel om deze symptomen tijdig te herkennen en hulp te zoeken om erger te voorkomen.

Invloed van dagelijkse dingen

Dagelijkse dingen hebben vaak meer invloed op het ontstaan en verloop van een burn-out dan we denken. Wanneer je voor een langere tijd stress ervaart, kunnen gewone bezigheden zoals werk, huishouden of sociale verplichtingen al snel te veel worden. Dit kan leiden tot extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid en emotionele labiliteit, waardoor het uitvoeren van dagelijkse taken steeds moeilijker wordt. Je merkt misschien dat je sneller last hebt van lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, onrustige slaap of concentratieproblemen. Deze symptomen zijn een direct gevolg van langdurige stress en overbelasting.

Het dagelijkse leven kan hierdoor ernstig verstoord raken. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren, zoals boodschappen doen, werken of afspreken met vrienden, kunnen ineens als een enorme opgave voelen. Je sociale leven komt op de achtergrond te staan, omdat je moeite hebt om contact te houden met anderen of simpelweg de energie niet hebt om deel te nemen aan sociale activiteiten. Dit kan gevoelens van eenzaamheid en onbegrip versterken, wat het herstelproces bemoeilijkt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat burn-out niet alleen een psychisch probleem is, maar ook gepaard gaat met lichamelijke klachten. De combinatie van vermoeidheid, prikkelbaarheid en emotionele labiliteit maakt het lastig om goed te functioneren in het dagelijkse leven. Soms lijkt het alsof je de controle verliest over je emoties en huilt snel of reageert heftiger dan normaal. Dit kan verwarrend zijn, zeker als je niet goed weet waar deze gevoelens vandaan komen.

Als je merkt dat je steeds vaker last hebt van deze klachten, is het verstandig om erover te praten met iemand die je vertrouwt of met je huisarts. Het bespreken van je gevoelens en klachten is een belangrijke eerste stap in het aanpakken van de oorzaken van burn-out. De huisarts kan samen met jou kijken naar mogelijke oplossingen en je eventueel doorverwijzen naar passende hulp.

Het verschil tussen burn-out, overspannenheid en depressie is soms lastig te herkennen, omdat de klachten kunnen overlappen. Toch is het belangrijk om te weten dat burn-out vooral ontstaat door langdurige stress en overbelasting, terwijl overspannenheid vaak korter duurt en depressie meer gepaard gaat met somberheid en verlies van interesse. Door goed te letten op de signalen die je lichaam en geest afgeven, kun je tijdig ingrijpen en erger voorkomen.

Om te voorkomen dat dagelijkse dingen je teveel worden, is het essentieel om een goede balans te vinden tussen werk en privéleven. Neem voldoende rust, zorg voor een regelmatig slaappatroon en eet gezond. Leer om “nee” te zeggen tegen dingen die je overbelasten en geef prioriteit aan activiteiten die je energie en plezier geven. Door bewust om te gaan met je grenzen en tijdig hulp te zoeken, kun je het risico op burn-out verkleinen en werken aan een gezonder en gelukkiger leven

Hulp bij burn-out

Er zijn verschillende behandelmethoden beschikbaar voor mensen met burn-out. Deze omvatten therapieën zoals cognitieve gedragstherapie en mindfulness, evenals steun van vrienden en familie. Praat erover met een vriend, collega of iemand die je vertrouwt; openlijk communiceren over je klachten kan veel stress wegnemen en het herstel bevorderen. Praten met geliefden over de burn-out kan emotionele steun bieden en helpen bij het herstelproces.

Het is ook belangrijk om professionele hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Ook de werkgever kan een rol spelen in het herstelproces, bijvoorbeeld door ondersteuning te bieden bij re-integratie of het creëren van een gezonde werkomgeving. Verschillende therapieën kunnen helpen bij het veranderen van destructieve gedachten en gedragingen die bijdragen aan de burn-out. Door gebruik te maken van deze hulpbronnen, kan men effectief beginnen aan het herstelproces.

The only way to do great work is to love what you do.

Steve Jobs

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve behandelmethode voor burn-out. Deze therapie richt zich op:

Het identificeren en aanpassen van destructieve gedachten en gedragingen die bijdragen aan de burn-out.
Het herkennen van negatieve denkpatronen.
Het leren veranderen van reacties op stressvolle situaties.

CGT helpt bij het analyseren en veranderen van deze schadelijke denkpatronen, wat essentieel is voor het herstelproces. Het is een praktijkgerichte benadering die individuen helpt om hun mentale gezondheid te verbeteren en beter om te gaan met stress.

Bedrijfsarts

De bedrijfsarts speelt een cruciale rol in het herstelproces van werknemers met een burn-out. Deze professional:

Ondersteunt werknemers bij hun herstel
Begeleidt hen bij een geleidelijke terugkeer naar werk
Stelt een plan voor re-integratie op om te voorkomen dat de werknemer opnieuw overbelast raakt

De bedrijfsarts helpt ook bij het ontwikkelen van strategieën om stress op de werkvloer te verminderen, wat belangrijk is voor langdurig herstel. Door samen te werken met de bedrijfsarts, kunnen werknemers een stabiele en gezonde terugkeer naar hun werk ervaren.

Trainingen en vaardigheden

Trainingen in mindfulness en assertiviteit zijn krachtige tools om stress te verminderen en burn-out te voorkomen. Mindfulness helpt individuen om in het moment te leven en beter om te gaan met stressvolle situaties. Assertiviteitstrainingen bevorderen het welzijn door mensen te leren hoe ze hun grenzen kunnen stellen en beter kunnen communiceren.

Deze trainingen zijn ontworpen om werknemers te helpen beter om te gaan met stressoren die tot burn-out kunnen leiden. Door nieuwe vaardigheden aan te leren, kunnen mensen hun stressniveau verlagen en een gezond evenwicht behouden.

Klachten burn-out

Er zijn verschillende klachten waaraan je een burn-out kunt herkennen. Deze klachten zijn wel per persoon verschillend, want een duidelijk ziekteverloop is er niet.

Over het algemeen nemen bij een burn-out je spanningsklachten langzaam toe, net zolang totdat je ‘batterij’ leeg is en je uitgeput raakt. De meest voorkomende klachten bij een burn-out zijn:

een opgejaagd gevoel
last van concentratieproblemen
vaak snel moeten huilen
heel prikkelbaar
een onzeker gevoel
slecht slapen
lichamelijk en geestelijk vermoeid
gevoel van onzekerheid
angst-en paniekaanvallen

De technieken waarmee ik werk

Ik kan je verschillende tools aanreiken om je te helpen:

mindfulness training
cognitieve gedragstherapie
de Assen van Verandering
ademtherapie
bio-Energetica - lichaamsgerichte therapie
familieopstellingen
innerlijk kind werk
EMDR traumatherapie
psychosomatiek therapie

hypnotherapie
NLP (Neuro linguïstisch programmeren)
psychosomatiek
provocatie therapie
RET (Rationeel-emotieve therapie)
coaching technieken
voice Dialogue

Kosten burn-out of stress behandelen

Particulier – Ik werk op basis van een vast uurtarief van € 90,00 (btw-vrij).

Ik start standaard met een intakegesprek (60 min.). Gaan we starten met de sessies, dan kun je rekening houden met 1 uur per sessie.

Afspraken kunnen tot 48 uur van tevoren kosteloos worden geannuleerd. Bij niet tijdig afmelden wordt 1 sessie-uur in rekening gebracht. De rekening kan met de pin of contant betaald worden.

Declareren bij de zorgverzekeraar

De praktijk heeft geen contract afgesloten met zorgverzekeraars. Dit betekent dat je na elke behandeling een factuur ontvangt en deze zelf moet betalen. Je kunt pinnen of contant bij me afrekenen.

Na de betaling is het mogelijk om deze in te dienen bij je eigen zorgverzekeraar. Afhankelijk van hoe je verzekerd bent, kan dat leiden tot lagere restitutietarieven.

Neem zelf contact met je zorgverzekeraar op of je er voor verzekerd bent of niet. Zo kom je nooit voor onverwachte hoge kosten te staan.

Zakelijk – Ik werk op basis van een vast uurtarief van € 115,00 (btw-vrij).

Voor zakelijke trajecten zijn maatwerkoffertes mogelijk. Vraag naar de mogelijkheden.

Ik start standaard met een intakegesprek (60 min.). Gaan we starten met de sessies, dan kun je rekening houden met 1 uur per sessie.

Afspraken kunnen tot 48 uur van tevoren kosteloos worden geannuleerd. Bij niet tijdig afmelden wordt 1 sessie-uur in rekening gebracht. De rekening kan met de pin of contant betaald worden.

Hoe herstel je van een burn-out?

Herstellen van een burn-out vereist een holistische benadering. Professionele hulp is vaak nodig, vooral als de burn-out ernstige psychologische steun vereist. Verschillende therapieën zoals cognitieve gedragstherapie en mindfulness kunnen helpen bij het verbeteren van de mentale gezondheid.

Beweging, zelfs als je je moe voelt, kan ook helpen bij het verminderen van stress en bevordert de algehele gezondheid. Het is belangrijk om te begrijpen en accepteren dat herstel tijd kost. Soms duurt het even voordat het weer lukt om dagelijkse taken uit te voeren. Door steun te zoeken en gebruik te maken van beschikbare hulpbronnen, kan men effectief herstellen van een burn-out.

Preventie van burn-out

Preventie is altijd beter dan genezen. Reflecteren op welke problemen stress veroorzaken en hier oplossingen voor vinden, is een effectieve manier om burn-out te voorkomen. Actieve probleemoplossing en het zoeken van steun bij vrienden en familie kunnen helpen bij het reguleren van emoties tijdens stressvolle perioden.

Een gezond leven leiden, goed eten en voldoende bewegen zijn cruciaal voor het behouden van een goede mentale gezondheid. Ook het maken van een dagelijks schema helpt om structuur te behouden en bevordert de herstelprocessen in het dagelijkse leven.

Belangrijke factoren voor een goede mentale gezondheid zijn:

Een gezond leven leiden
Goed eten
Voldoende bewegen
Het maken van een dagelijks schema om structuur te behouden en herstelprocessen te bevorderen.

Door deze strategieën toe te passen, kunnen we de kans op een burn-out aanzienlijk verkleinen.

Lichaamsgerichte therapie

Lichaamsgerichte therapie richt zich op het lichaam en maakt gebruik van technieken zoals:

ademtherapie
mindfulness om emotionele en fysieke klachten te behandelen. Het doel is het verhelpen van klachten op:
fysiek gebied
mentaal gebied
emotioneel gebied.

Ademtherapie, begeleid door een gespecialiseerde ademtherapeut, helpt bij het verbeteren van het ademhalingspatroon en stressniveau.

Ademtherapie

Ademtherapie is een krachtige techniek om het stresssysteem te ontspannen. Door bewust ademhalingsoefeningen te doen, kan men de spanning in het lichaam verminderen en de geest kalmeren.

Deze therapie kan een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen en helpt bij het herstellen en voorkomen van burn-out.

Samenvatting

We hebben in deze blogpost een diepgaande blik geworpen op het fenomeen burn-out. Van de oorzaken en symptomen tot de verschillen met andere aandoeningen zoals overspannenheid en depressie, het is duidelijk dat burn-out een complexe en ingrijpende aandoening is. Burn-out wordt bovendien erkend als een van de beroepsziekten binnen de medische en arbodienstverlening, waarbij beroepsartsen deze classificatie toepassen bij de diagnose en registratie van werkgerelateerde ziekten. Het herkennen van de vroege tekenen en het begrijpen van de onderliggende oorzaken kan een cruciale eerste stap zijn in het herstelproces.

Het is ook duidelijk dat er diverse behandelmogelijkheden en preventieve maatregelen bestaan die kunnen helpen bij het herstellen van en het voorkomen van burn-out. Of het nu gaat om professionele hulp, zoals cognitieve gedragstherapie en de ondersteuning van een bedrijfsarts, of om het integreren van dagelijkse praktijken zoals mindfulness en ademtherapie, er zijn vele wegen naar herstel. Neem de controle over je leven terug en begin vandaag nog met kleine, haalbare stappen.

Liever een online training?

Wil jij liever een online training vanuit je eigen huis? Het is ook mogelijk om een online training te volgen om je burn out en langdurige stress te behandelen. Er zijn nog een aantal plekken beschikbaar! Meld je direct aan voor de online training van 10 weken.

De ervaring van anderen

Veelgestelde vragen over Burn-out of stress therapie

Wat zijn de belangrijkste symptomen van een burn-out?

De belangrijkste symptomen van een burn-out omvatten extreme vermoeidheid, slaapproblemen, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en emotionele labiliteit. Het is cruciaal om deze signalen serieus te nemen en tijdig hulp te zoeken.

Hoe verschilt een burn-out van overspannenheid?

Een burn-out verschilt van overspannenheid doordat het langdurige klachten met een gevoel van controleverlies met zich meebrengt, terwijl overspannenheid doorgaans korter duurt en meer mentale symptomen vertoont.

Welke behandelingen zijn beschikbaar voor burn-out?

Voor burn-out zijn behandelingen beschikbaar zoals cognitieve gedragstherapie, mindfulness-trainingen, ondersteuning van een bedrijfsarts en ademtherapie. Deze benaderingen helpen bij het herstellen van de mentale en emotionele balans.

Hoe kan ik een burn-out voorkomen?

Een burn-out kan worden voorkomen door actief problemen aan te pakken, stressoren te reflecteren, steun te zoeken bij vrienden en familie, en een gezond leven te leiden met voldoende beweging en een gestructureerd dagelijks schema. Maak welzijn een prioriteit in uw dagelijks leven.

Wat is de rol van een bedrijfsarts bij burn-out?

De bedrijfsarts ondersteunt werknemers bij hun herstel van burn-out en begeleidt hen in het proces van een geleidelijke terugkeer naar werk. Dit is essentieel voor het waarborgen van hun welzijn en het voorkomen van langdurige uitval.

Be the change that you wish to see in the world.

Mahatma Gandhi

Zoek je een psychodynamisch therapeut voor het behandelen van je burn-out of stress?

Ik zorg er graag samen met jou voor dat jij jezelf weer fit voelt!